心理专注点识别问卷 v0.2
简介
心理专注点识别问卷是一份用于自我觉察和心理工具推荐的简短问卷。它通过 8 个维度帮助你了解过去两周里，哪些心理/行为模式可能更值得优先关注，例如自尊调节、自我批评、关系边界、完美主义担忧、情绪表达抑制、焦虑警觉、羞耻低价值感，以及依恋焦虑。
测试说明
请仔细阅读每个项目，根据你在过去两周的真实感受和行为选择最符合的选项。
每个问题有 5 个选择：
- 0 = 几乎没有
- 1 = 偶尔
- 2 = 有时
- 3 = 经常
- 4 = 几乎总是
评分方法
- 每个维度包含 5 个题目
- 每题 0-4 分
- 每个维度总分 0-20 分
- 系统会计算每个维度分数和百分比
- 系统会识别最高分维度作为「主导维度」
- 如果第二高维度也达到中高阈值，会显示「辅助维度」和组合解释
- 如果所有维度都未达到中高阈值，会显示「综合型自我探索」结果
分数解释
| 分数区间 | 说明 |
|---|---|
| 0-11 | 普通范围，暂时不作为主导结果 |
| 12-14 | 中高范围，可能值得进一步观察 |
| 15-20 | 高范围，建议优先阅读对应解释 |
维度说明
自尊调节与被评价敏感
自尊是否容易被评价、认可、忽视或失败牵动，以及是否会用防御方式保护自己。
推荐模块：健康自尊、羞耻、自恋性防御、CBT 自动想法
自我批评与自我安抚困难
受挫后是否容易用苛刻、羞辱或否定自己的方式推动或保护自己。
推荐模块：自我关怀、CFT 慈悲练习、CBT 核心信念
关系边界与过度迎合
关系中是否容易通过满足他人、回避冲突或过度负责来维持安全感。
推荐模块：边界练习、自我主张、DBT 人际效能
完美主义担忧与行动受阻
高标准是否和犯错恐惧、评价焦虑、自我价值绑定在一起，并影响行动。
推荐模块：完美主义担忧、评价焦虑、行为实验、足够好练习
情绪识别与表达抑制
是否习惯压住情绪，或难以识别、描述和表达自己的感受。
推荐模块：情绪词表、表达抑制、身体扫描、DBT 情绪调节
焦虑警觉与不确定性敏感
是否容易扫描风险、难以容忍不确定性，并把身体或环境线索快速解释为威胁。
推荐模块：焦虑敏感、不确定性容忍、担忧时间、CBT 灾难化
羞耻感与低价值感
是否容易把困难、缺点或关系挫折解释为自己不配、低价值或有缺陷。
推荐模块：羞耻、缺陷感图式、自我价值、自我关怀
依恋焦虑与被抛弃敏感
亲密关系中的回应、距离和不确定性是否容易触发强烈不安全感。
推荐模块：依恋焦虑、拒绝敏感、抛弃图式、自我安抚
注意事项
- 本问卷不是诊断工具
- 结果不能替代心理咨询、医学诊断或治疗
- 如果你有伤害自己、结束生命、无法保证安全、严重无法照顾自己，或担心自己会失控的情况，请尽快联系现实中的可信任的人、心理咨询师、精神科医生，或当地紧急服务
- 所有结果仅在浏览器本地计算，不上传服务器
参考文献 / 参考构念▶
自尊调节：NPI、PNI、grandiose / vulnerable narcissism、自尊调节、羞耻
自我批评：FSCRS、Self-Compassion Scale、 self-reassurance、CFT
关系边界：people-pleasing、assertiveness、 interpersonal dependency、IIP
完美主义担忧：FMPS、Hewitt & Flett MPS、 perfectionistic concerns / strivings
情绪表达抑制：ERQ、expressive suppression、 TAS-20、alexithymia
焦虑警觉：Anxiety Sensitivity Index、IUS、 PSWQ、perceived stress
羞耻低价值感：Internalized Shame Scale、 Experience of Shame Scale、defectiveness / shame schema
依恋焦虑：ECR / ECR-R、abandonment schema、 rejection sensitivity