心理专注点识别问卷 v0.2
简介
心理专注点识别问卷是一份用于自我觉察和心理工具推荐的简短问卷。它通过 8 个维度帮助你了解过去两周里，哪些心理/行为模式可能更值得优先关注，例如情绪调节、焦虑反刍、自我批评、拖延回避、关系边界、睡眠身体状态、价值行动连接，以及风险信号。
测试说明
请仔细阅读每个项目，根据你在过去两周的真实感受和行为选择最符合的选项。
每个问题有 5 个选择：
- 0 = 几乎没有
- 1 = 偶尔
- 2 = 有时
- 3 = 经常
- 4 = 几乎总是
评分方法
- 每个维度包含 5 个题目
- 每题 0-4 分
- 每个维度总分 0-20 分
- 系统会计算每个维度分数和百分比
- 前 7 个普通维度中分数最高的 3 个，会被识别为「当前心理专注点」
- 第 8 个「风险信号与转介」不参与普通排名，而是单独判断是否需要安全提醒或专业支持建议
分数解释
| 分数区间 | 说明 |
|---|---|
| 0-5 | 当前不是主要专注点，可暂不优先处理 |
| 6-10 | 轻度关注，可阅读相关心理教育 |
| 11-15 | 建议作为近期专注点，进入对应工具模块 |
| 16-20 | 建议优先处理，可结合现实支持 |
维度说明
情绪调节困难
情绪变强时，是否难以识别、接纳、降温，并继续做重要的小事。
推荐模块：DBT 情绪急救、STOP、TIPP、情绪记录表
焦虑与反刍
是否容易陷入未来担忧、过去复盘、反复确认和想法循环。
推荐模块：CBT 焦虑、担忧时间、ACT 认知解离
低自尊与自我批评
是否容易用苛刻方式评价自己，或把价值感绑定在表现和产出上。
推荐模块：CBT 低自尊、自我关怀、核心信念练习
拖延回避与行动困难
是否因完美主义、启动困难、任务拆分困难或压力循环而卡住行动。
推荐模块：行为激活、两分钟启动、任务拆分、反完美主义练习
关系模式与边界
关系中是否容易讨好、压抑表达、过度负责、难以设定边界。
推荐模块：依恋关系、DBT 人际效能、边界练习、DEAR MAN
睡眠与身体状态
睡眠恢复感、白天疲惫、身体紧绷和压力相关身体信号。
推荐模块：CBT-I 睡眠、睡眠日志、身体扫描、节律重建
价值方向与行动连接
是否清楚自己在乎什么，以及日常行动是否和价值方向连接。
推荐模块：ACT 价值澄清、承诺行动、7 天价值行动
风险信号与转介
是否存在需要优先安全提醒、现实支持或专业评估的信号。
推荐模块：安全计划、现实支持、专业转介说明、危机资源页
注意事项
- 本问卷不是诊断工具
- 结果不能替代心理咨询、医学诊断或治疗
- 如果你有伤害自己、结束生命、无法保证安全、严重无法照顾自己，或担心自己会失控的情况，请尽快联系现实中的可信任的人、心理咨询师、精神科医生，或当地紧急服务
- 所有结果仅在浏览器本地计算，不上传服务器
参考文献 / 参考构念▶
情绪调节：DERS (Difficulties in Emotion Regulation Scale)、DBT、Gross 情绪调节模型
焦虑与反刍：GAD-7、PSWQ、RRS、CBT 焦虑模型
低自尊与自我批评：Rosenberg Self-Esteem Scale、FSCRS、CBT 低自尊模型、CFT
拖延回避：General Procrastination Scale、 Irrational Procrastination Scale、行为激活、CBT 回避模型
关系模式：ECR-R / ECR-RS、IIP、人际效能、 Self-Silencing
睡眠与身体：ISI、PSQI、CBT-I、PHQ-15
价值与行动：ACT、VLQ、MLQ、Committed Action Questionnaire
风险信号：PHQ-9 第 9 题思路、C-SSRS、 NIMH/SAMHSA 危机干预原则、NEDA 饮食障碍风险资料